Naisten ja miesten treeniliikkeet - onko niitä?

Eilen vietetyn naistenpäivän henkeen mietin moniakin asioita naisten voimaharjoittelusta ja siihen liittyvistä uskomuksista. Tuli mieleen erään nuoren naisasiakkaan kommentti vuosia sitten, jota ajattelin purkaa vähän enemmän: ”Aika erilaisia liikkeitä sun tekemässä ohjelmassa”, kommentoi tämä asiakas aloittaessaan valmennuksessa. Ohjelma sisälsi (mun mielestä) ihan perusjuttuja: isoja moninivelliikkeitä kuten kyykyt, maastavedot, punnerrukset ja soudut. Hänelle ajatus liikkeiden erilaisuudesta johtui siitä, että aiempi kokemus salitreenaamisesta oli stereotyyppisesti naisille suunnatuista verkkovalmennuksista ja somevaikuttajien postauksista. Näiden treenianti oli lähinnä kuminauhakävelyä (hyvä lämppäliike pakaroille, though!) tai mukavilla käsipainoilla tehtyjä vipunostoja (hyvä liike tämäkin, mutta ei yksinään riitä tekemään olkapäistä muodokkaita saati vahvoja). Myös aikaisempi naisvoittoinen lajitausta näkyi: voimaharjoittelua ei lajissa ollut huomioitu muutoin kuin kuntopiirityyppisellä kehonpainoharjoittelulla. Oikeesti. 2020-luvulla.

En nyt missään nimessä mollaa kyseistä asiakasta - hänhän halusi tehdä jotain toisin saavuttaakseen haluamiaan tuloksia, ja on muuten onnistunutkin! Haluan nostaa esiin kulttuurin ja ympäröivän maailman luomaa harhakuvaa siitä, miten naisten tulisi treenata ja minkälaiset treeniliikkeet on mediaseksikkäitä ja sopivia naisille. Ja etenkin muistuttaa naisia kyseenalaistamaan näitä harhakuvia - se mikä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, harvoin on sitä! 15 minuutin kuminauhajumppa kahdesti viikossa ei nimittäin tee pyöreää tarakkaa.

Jonkin verran edelleen näkee, kuulee sekä asenteista huokuu, että voimaharjoittelu sukupuolten välillä on erilaista. Mielikuva saliäijistä tekemässä ähisten ja puhisten raskaita ja näyttäviä liikkeitä, kuten penkkipunnerrusta ja maastavetoa elää edelleen, kun taas naisille on sopivampaa tehdä pakarapotkuja ja vatsalihaksia, tietenkin ilman hikoilua ja hiljaisuudessa.

Onneksi suunta on jo pikkuhiljaa kääntynyt siihen, että voimaharjoittelu on trendikästä ja sitä voi tehdä kaikki. Naiset. Miehet. Nuoret. Seniorit. Keski-ikäiset (varsinkin keski-ikäiset (esi)vaihdevuosi-ikäiset naiset, mutta se on jo ihan oma lukunsa). Tänä päivänä some pursuaa myös vahvojen naisten treenisisältöä, joka on muutakin kuin kuminauhajumppaa. Aion itse kantaa korteni kekoon tässä asiassa jatkossakin niin omien treenien jakamisessa kuin valmennettavien ohjelmoinneissa, jotta vastakkainasettelu naisille ja miehille sopivista treeniliikkeistä hälvenis.

Ei ole olemassa miesten ja naisten treeniliikkeitä. Samanlaiset lihakset meillä on kaikilla sukupuolesta riippumatta. Ja ihan samojen lainalaisuuksien mukaan niitä lihaksia tulee kuormittaa, jotta ne kasvaa ja vahvistuu.

Naiset penkkaa. Vetää leukoja, maasta ja rinnalle. Kyykkää. Tekee hauiskääntöä. Treenaa levytangolla, käsipainoilla, kahvakuulilla, kelkoilla, palloilla, renkailla. Käyttää raskaita kuormia. Hikoilee.  

Nainen, voimaharjoittele rohkeasti ja raskaasti. treenimyytit, voimaharjoittelu, naisten voimaharjoittelu, voimaharjoittelu naisille, moninivelliikkeet, kuntosaliharjoittelu